Detik.Com - Sulit memulai tidur bisa jadi masalah umum yang dialami kebanyakan orang, terutama bagi mereka yang
banyak menghabiskan waktu di kantor. Di rumah pun, tanggungan pekerjaan
terkadang masih dipikirkan.
Nah, jika itu yang Anda alami, tak ada salahnya untuk mencoba peregangan yang hanya butuh waktu dua menit ala pakar fitnes dan instruktur yoga, Jill Miller.
Pada dasarnya, dikatakan Miller orang yang seharian bekerja di kantor rentan kesulitan saat akan memulai memejamkan mata. "Banyak dari kita
menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk di kursi kerja. Ketegangan otot tubuh, terutama pinggul bisa memengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Maka dari itu, peregangan otot pinggul
sangat dibutuhkan," tutur
Miller dalam tayangan Oprah
Winfrey Network, dan dikutip
pada Selasa (7/10/2014).
Bagaimana caranya? Pertama-tama Anda membutuhkan tahanan yang kokoh seperti dinding atau lemari. Kemudian,berbaringlah dan ganjal bagian pinggul dengan sesuatu yang cukup kuat seperti buku tebal
atau kotak yang kuat.
Setelah itu, pijakkan kaki di
penahan yang ada (tembok,
lemari, atau balok besar).
Perlahan, lipat lutut kanan dan tarik menuju dada, tahan beberapa detik. Pastikan posisi kaki kiri lurus memijak penahan. Kemudian, lakukan langkah yang sama pada kaki kiri. Miller menjelaskan, posisi
ini memungkinkan fleksor
pinggul untuk bergerak.
"Terutama agar otot psoas
yang menghubungan kaki ke
bagian belakang, melalui
pinggul, bisa mendapat peregangan. Ketika Anda duduk lebih lama, otot fleksor akan lebih lama terjepit dan jarang bergerak menekuk," tutur Miller. Gerakan ini juga berhubungan dengan diafragma. Ketika otot
fleksor lebih sering bergerak, Anda bisa bernapas lebih baik.
Dikatakan Miller, jika Anda lebih mudah bernapas dengan teratur, maka tubuh akan lebih rileks.
"Peregangan otot panggul
sangat cepat dan simpel. Anda hanya butuh waktu satu atau dua menit saja, tetapi Anda bisa nyenyak saat terpejam di malam hari," tutup Miller.
3 comments:
Nih gambarnya http://rahmadizme.heck.in/files/o-jill-miller-yoga-hip-st.jpg
The 2-Minute Stretch All Desk Workers Should Do Before Bed (VIDEO)
Another great stretch suggested by Miller is for your shoulders, which get tight from a day on a computer.
The stretch corrects your posture (which tends to get worse as the day goes on) and the only prop you need is a strap – a belt works perfectly for this.
Start by holding the strap in both hands with palms faced down, and arms spread wide enough to feel the stretch.
Then, reach your hands up and over your head, until they're at a 30 degree angle above your shoulders.
"You should feel stretch across the very front of your chest; all the way through the biceps, across the elbow, and into your forearms," says Miller.
She says it's important not to cheat by sticking your ribs out, because then you won't feel the stretch.
"Keep your rips on top of your pelvis so you don't miss out on the wonderful sensation ," says Miller.
See the picture at Here
Doorway
Another way to perform the same exercise is to use a doorway, says Miller, and do the stretch for 30 seconds or three to five breaths.
"You'll be able to unwind all that tension from that hunch," says Miller.
"We slouch over all day; this is how you'll be able to bring yourself back to life."
Post a Comment